職業人群核心健康知識100題

一、基本衛生

1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2. 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3. 環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

4. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

5. 掌握科學洗手方法，“內-外-夾-弓-大-立-腕”，餐前便后注意手衛生。

6. 學習正確刷牙，每天刷牙至少2次，每次刷牙2-3分鐘，牙刷3個更換一次。正確刷牙步驟：一刷外表面，二刷咬合面，三刷內側面，四刷舌頭表面。

7. 咳嗽或打噴嚏時，盡量避開人群，用紙巾捂住口鼻，防止唾液飛濺，沒有紙巾時，用手肘衣袖內側遮住口鼻。

8. 根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣清流通。

9. 關注健康信息，能獲取、理解、甄別、應用健康信息。

10. 及時、主動開展家庭及工作環境衛生清理、清潔。

二、合理膳食

11. 人均每日食鹽攝入量不高于5克，食用油不高于25-30克，添加糖不高于25克。

12. 膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

13. 蔬菜和水果每日攝入量不低于500克，提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

14. 每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

15. 講究飲水衛生，每日足量飲水，一般每天7-8杯。

16. 進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，避免因過度節食影響必要營養素攝入。

17. 膳食要清淡，少油少鹽少糖，盡可能減少外出就餐和外賣。

18. 烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

19. 生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

三、運動健身

20. 各個年齡段人群都應堅持天天運動，維持能量平衡、保持健康體重。

21. 成年人將體重指數（BMI）控制在18.5-24㎏/㎡。

22. 成年男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

23. 上下班多步行、多騎行、少開車，每天主動身體活動6000步。

24. 工作時少乘電梯多走樓梯，適當做伸展運動，減少久坐時間，每小時起來動一動。。

25. 居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。

26. 鼓勵個人至少有1項運動愛好或掌握1項傳統運動項目。

27. 推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，每次30分鐘以上。

28. 充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

29. 運動前要做準備活動，運動后要做伸放松運動。

30. 運動時或運動后喝水要遵循少量多次的原則。

四、心理健康

31. 每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

32. 出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。

33. 保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

34. 掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調適方法。

35. 避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。

36. 建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。

37. 出現心理行為問題要及時求助。

38. 當與家庭成員發生矛盾時，不采取過激的言語或傷害行為，不冷漠回避。

39. 積極發揮運動對情緒的調節作用。

40. 精神類藥物必須在醫生的指導下使用。

 五、醫學常識

41. 呼吸正常值：成人16～20次/分，兒童30～40次/分。

42. 體溫正常值：口測法：36.3~37.2℃，腋測法：36～37℃。

43. 脈搏（心率）：正常成人60～100次/分，鍛煉過程中的心率應控制在170-年齡之內。

44. 血壓：正常成人收縮壓（上血壓）為90～140mmHg，舒張壓（下血壓）60～90mmHg。

45. 參加逃生與急救培訓，學會基本逃生技能與急救技能。

46. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

47. 科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果，不輕信偏方。

48. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

49. 遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

50. 服藥前檢查藥品有效期，不使用過期藥品。

51. 無償獻血，助人利己，健康成年人每次獻血400ML 不影響健康。

52. 保健品不是藥品，能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書，正確選用保健食品。

六、母嬰知識

53. 積極參加婚前、孕前健康檢查。

54. 孕前3個月至孕后3個月補充葉酸。

55. 孕期至少接受5次產前檢查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次）并住院分娩。

56. 孩子出生后應盡早開始母乳喂養，盡量純母乳喂養6個月。

57. 為6-24個月的嬰幼兒合理添加輔食。

58. 1歲以下嬰兒不宜食用鮮奶。

59. 3歲以下兒童應到鄉鎮衛生院或社區衛生服務中心接受8次健康檢查。

60. 4-6歲兒童每年應接受1次健康檢查。

61. 熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預防知識。

62. 知曉各類避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項，減少人工流產。

63. 對于孕產婦和家有嬰幼兒的人群，特別關注生命早期1000天的營養。

64. 通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

65. 不能將兒童單獨留在衛生間、浴室，避免兒童接近危險水域或高處，預防溺水或跌落。

66. 家庭應妥善存放藥品，謹防兒童接觸和誤食。

七、遠離惡習

67. 拒絕毒品。

68. 吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

69. “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。

70. 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

71. 少飲酒，不酗酒，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g（15g酒精相當于啤酒450ml，葡萄酒150ml，30°白酒50ml），孕婦、乳母不應飲酒。

72. 勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。

八、職業安全

73. 勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

74. 會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

75. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

76. 出行準守交通規則，戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，配備和使用兒童安全座椅，減少道路交通傷害。

77. 夏季高溫天要注意防暑降溫，預防中暑。

78. 工間操

九、生命安全

79. 急救電話：匪警請撥110，火警請撥119，急救請撥120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

80. 發生創傷出血量較多時，應立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

81. 發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生。

82. 發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

83. 發生擁擠踩踏時，應根據自身當時所處情形選擇正確逃生方式。

84. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

85. 搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

86. 燒燙傷處理：冷水沖洗、脫去衣物、泡在水中、蓋上紗布、及時送醫。

87. 扭傷處理：立即用冰袋冷敷， 24小時后熱敷。

十、疾病防控

88. 每年接受一次健康體檢，定期開展口腔和視力檢查。

89. 積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

90. 關注血壓、血糖、血脂變化，控制高血壓、糖尿病危險因素，要學會自我健康管理。

91. 知道腦卒中快速識別和應對以及冠心病發病時主要表現和應對。

92. 接種疫苗是預防一些傳染病最經濟有效的措施，兒童出生后應按照免疫規劃程序接種疫苗。

93. 在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

94. 被犬、貓抓傷或咬傷后，應當立即沖洗傷口，并在醫生的指導下盡快注射狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

95. 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險。

96. 鼓勵居家或外出就餐時，使用公筷公勺，降低疾病傳播風險。

97. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂合稱為“四害”，會傳播疾病。

98. 發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國家保護的野生動物。

99. 霧霾中含有多種有害物質，損害人體健康，佩戴口罩可以減少霧霾對人體的傷害。

100. 正確佩戴口罩，有助于預防呼吸系統疾病。要將折面完全展開，將嘴、鼻、下頜完全包住，壓緊鼻夾，使口罩與面部完全貼合。